近年、女性から男性まで多くの人が抱える問題に肥満が挙げられます
痩せ型が好まれる日本では女性を始め多くの人が体型維持に気を遣っているのではないでしょうか？
今回はそんな方々に今注目されている16時間断食健康法をお教えします。
以前から断食によるダイエットなどはみなさんご存知かと思いますが、今回は一時的なダイエットなどではなく継続的な健康法として16時間の断食で得られるメリットデメリットをお伝えできればと思います
メリット
- 健康的に痩せる
- 内臓が若返る オートファジー
- 腸内環境が整い肌荒れなどが緩和される
- 朝・昼 食事を準備しなくてすむ
- たまに行く外食などでは制限なく食べられる
デメリット
- 慣れるまでの壮絶な空腹・イライラ
- 一回の食事の重要性が上がる 栄養管理
- 筋肉が落ちる
思いつくのはこのくらいでしょうか
自分自身も一日一食生活を始めて三ヶ月が過ぎましたがその経験談も含めて上記のメリットデメリットについてお話します
メリット１ 健康的に痩せる
これは単純に食べる量が減るので当たり前ではありますが、ダイエットを考えてる人には一番重要な事だと思います
みなさんの注目する点としてダイエットと健康を両立させることが一番の課題だと思っているかと思います、実は人間は元々一日に一食でも十分に過ごしていける動物だと言う事をご存知でしょうか？人類の進化はここ何万年も大きな変化はなく、最悪水さえあれば１週間程生きる事ができます、この事を踏まえて今の人類は食べ過ぎにより不健康になっていると言えます
これは次のメリット２の内容で詳しく説明します
メリット２ 内臓が若返る オートファジー
メリット１でも少しお話ししましたが現代の人類は食べ過ぎにより内臓をフル稼働させている状態にあり、それにより内臓が疲弊してしまいます
その為、16時間内臓の休息時間を作る事により内蔵脂肪の燃焼や、さらにオートファジーと言われる古い細胞を使いタンパク質を作る機能により若返り効果や内臓機能の上昇によって免疫力アップも期待できます
メリット３ 腸内環境が整い肌荒れなどが緩和される
肌荒れの原因の一つとして腸内環境が悪く、悪玉菌の増加→有害物質が血中へ→有害物質を排出する為皮膚へ→ニキビができる
内臓の休息時間を作ることによって腸内の悪玉菌が減少し肌トラブルの原因を抑える事が出来ます
メリット４ 朝・昼 食事を準備しなくてすむ
これはもう簡単に物理的な事なのでそこまで説明する事はないですが
会社に持って行く弁当の調達や食事時間がなくなるので自分はお昼時間はインターネットで丸々一時間使い切ります
メリット５ たまに行く外食などでは制限なく食べれる
せっかく外食で気分もいい状態でカロリーなんて気にしたくないですよね
その日食べ過ぎたところで体重に影響などは自分の場合一切ありませんでした
デメリット１ 慣れるまでの壮絶な空腹・イライラ
元々自分はそこまで良く食べる方では無かったので問題ないと思っていましたが実際始めてみると開始して一週間は壮絶な空腹でイライラが止まりませんでした
他の記事によるとナッツ類などであれば食べても影響はないとの事でしたが自分は少し食べてしまうとよりお腹が減る気がしたので飲み物以外は口にしませんでした
一週間程するとお昼時間になってもお腹が空かないと言うよりは空腹状態に慣れてきました
となりの席のご飯の匂いがする時は辛かったですが笑
デメリット２ 一回の食事の重要性が上がる 栄養管理
食事を一回にする事で体型を維持できる事はいいですが気をつけたいのが栄養管理です
一回の食事でしっかり栄養を取れなければ貧血や低血糖で日中フラフラなんて事になると
全然健康的ではないですよね
今回目指すのは健康的に痩せるなのでおすすめのサプリメントなどをご紹介します
自分の食事に足りない栄誉素を確認してそれをサプリメントで補う効率的な健康管理をしましょう
デメリット３ 筋肉が落ちる
女性にはあまり気にならないことかもしれませんが
人間はタンパク質などの栄誉が不足すると筋肉などから栄誉を補給する為、痩せている人は特に筋肉量が低下します
なので筋肉量が気になる方は食事やプロテイン、日々の運動などで改善しましょう
以上が実際に16時間断食を行った結果とそれに伴う体の変化でした
無理をしない程度に皆さんも試してみてはいかがでしょうか？
最後までご覧いただきありがとうございます！
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